Complément alimentaire et entraînement : un mariage efficace pour gagner du muscle

Vous vous êtes fixé comme objectif de prendre de la masse musculaire ? Sachez qu'en moyenne, un programme de prise de poids exige un apport de protéine compris entre 1,5 et 2 g par kilo de poids de corps. Ainsi, si vous pesez 65 kilos, vous devez donc consommer entre 97 et 130 grammes de protéine par jour.

Contrairement aux aliments classiques, les compléments alimentaires fournissent les protéines nécessaires à votre prise de masse mais sans les matières grasses indésirables. De ce fait, grâce à l'apport d'un complément alimentaire, vous pouvez gagner jusqu'à 1 et 3 kilos de muscle par mois. Méfiez-vous des produits qui vous prédisent une prise de masse plus importante, ces derniers peuvent s'avérer dangereux pour votre santé. Précisons enfin que pour profiter pleinement des bienfaits des compléments alimentaires, il est indispensable de les associer à un entraînement adapté.

Vous voulez améliorer vos performances musculaires et évoluer rapidement dans votre sport ? L'association d'un complément alimentaire et d'un programme d'entraînement peut vous aider à atteindre rapidement vos objectifs. Quelques conseils pour y voir clair dans l'univers des compléments alimentaires.

Plan minceur

Quelques points importants pour suivre un plan minceur

Soyons clair, pour perdre du poids, il vous faut fournir une dépense physique supérieure aux calories que vous absorbez la journée. Les produits diététiques vous apportent l'énergie nécessaire à votre entraînement sans les mauvaises graisses présentes dans l'alimentation et ils vous aident à affiner votre silhouette. Veillez à ne pas perdre plus de 500 grammes par semaine. Au dessus de ce chiffre, vous n'éliminez pas seulement de la graisse mais aussi du muscle : sachez être patient.

Les brûleurs de graisse : les produits stars pour sécher

Les brûleurs de graisse vous aident à transformer votre mauvaise graisse en énergie. Plus accessoirement, ils diminuent la rétention d'eau pour mieux faire saillir votre musculature. Optez pour des produits naturels aux propriétés thermogènes comme le thé vert, la tyrosine, le calcium, la forskoline, etc. En revanche, les produits diététiques à base d'éphédrine ne sont pas à mettre entre toutes les mains car ils provoquent une arythmie cardiaque.

Les formules ventre plat

Pour garder une silhouette svelte, mieux vaut éviter les ballonnements. Redynamisez votre flore intestinale grâce à ce complément alimentaire. A prendre sous forme de gélules après les principaux repas.

La whey protéine

La whey : la garantie d'un bon apport protéine

Le whey est la protéine issue du lactosérum, un dérivé du lait connu pour ses propriétés énergétiques. Ce complément alimentaire favorise la croissance musculaire et la récupération entre vos séances d'entraînement.

Attention, de nombreux produits diététiques à base de whey contiennent d'autres compléments alimentaires (glutamine, créatine, etc.). Soyez attentif à la composition de votre produit pour éviter les surdosages. Dans votre calcul quotidien, veillez également à comptabiliser les protéines déjà contenues dans votre alimentation.